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コーピングあれこれ

みなさま、こんにちは。野口です。

リワークプログラムでは、「コーピングをたくさん用意しておこう」ということを繰り返しメンバーさんにお伝えしています。コーピングとは、ストレスに直面した時にとる何らかの対処法のことです。例えば緊張しているときに水を飲んだり、トイレに行ってみたり、人人人と手のひらに書いて飲み込む真似をしたり(古い?)。こうした、緊張を少しでも解きほぐすために意図的にしたことはコーピングと言えます。

コーピングは1種類だけ特別なものを持っているよりも、小さなコーピングをできるだけたくさん持っている方がよいです。なぜなら、時と場合によりいろいろなストレス反応が生じるので、その時にピッタリのコーピングをもって来られるようにしたいからです。また、もしひとつのコーピングを試してみてもあまり効果がないようなら、また別のコーピングをやってみればよいのです。そのためにも様々な種類のコーピングをたくさん持っていたいですね。

コーピングをたくさん用意するするために、よくやるのが種類分けをすることです。「家でできるコーピング」「職場でできるコーピング」「屋内」「屋外」と場所で分けてもいいし、「一人でできるコーピング」「複数人数でするコーピング」と分けるのも探しやすいですね。また、「心の中で思い浮かべる言葉(認知のコーピング)」と「実際に行動するコーピング」という分類もできますね。

最近、私が思ったのは、コーピングを「充電系」と「発散系」で分類してイメージしたら面白いのでは?ということです。大変なことがあったり、疲労が続いていると消耗して、なんとなくエネルギーが乏しく萎れてしまうような感覚があるのですが、そういう時は「充電系」がいいですね! 萎れた自分にお水をあげるような、エネルギーチャージが必要です。私はさっそく、仕事帰りに中道通りのお店で”わらび餅”を買って食べました。お餅とか和菓子が結構好きなのですよね(笑)。充電は何も食物を摂ることだけではなく、たっぷり眠ること、穏やかな時間を過ごすことや親しい人と交流することなども「充電系」な気がします。読書や楽しいテレビを見たり、なんでもいいのですが、自分の中によいものがたまっていくようなイメージが「充電」になりそうです。

一方、「発散系」はなんでしょうか? 思いきり体を動かしてスポーツをしたり、大声で歌ったり、心置きなくおしゃべりしたり。パーッとお買い物もいいですかね!(でもお金がかかりすぎるものはNGです) 自分の中に積み重なったネガティブなものを、ポーンと放り出して体が楽になるようなイメージが私の「発散系」です。

あとは「切り替え系」コーピングなんていうジャンルもあるかもしれません。これをするとスイッチが変えられる、みたいな。短時間でリフレッシュできるコーピングは「切り替え系」でしょうか。

こうやってコーピングをあれこれ考えていくと、より一層たくさんのコーピングを思いついてストックできそうです。ぜひ皆さんもコーピングの分類をヒントに、たくさんの ”マイ コーピング” をリストアップしてみてください!

# by clovercl | 2022-02-19 12:04 | 認知行動療法 | Comments(0)  

はるまち

みなさま、こんにちは。児島です。

もう2月も半ばですが、まだ肌寒い日が続いていますね。
それでも日によっては、午後のリワークが終わった後に「まだ少し明るいな」と思う日も増えてきました。徐々に冬から春へと移行しているのを感じます。

春と言えば、野口さんが上げてくださったようにお花が春の気配を感じさせてくれますよね。今年の桜の開花予想も出始め、早くお花見をしたいな~という気持ちでワクワクしています🌸 桜の下で宴会をするよりも、桜を見ながらおしゃべりして歩くのが好きなので、いつか色々な桜の名所を練り歩いてみたいですね。

東京の開花予想は今のところ例年通りのようですが、予想サイトによってずれがあるので、こればかりは近づくまで分かりませんね。いつの咲くのかな~と楽しみにしながら、ステイホームを過ごそうと思います171.png


# by clovercl | 2022-02-18 15:47 | スタッフ雑記 | Comments(0)  

春はそこまで…

みなさま、こんにちは。野口です。

立春を過ぎましたが、ままだまだ寒いですね。2月10日は雪が降りました。私の家の近所はさほど降らなかったのです、今日出勤するときに見ると、吉祥寺では道の端に雪の塊がまだあり、少し驚きました。吉祥寺の方がどうやらたくさん降ったようです。

そんな寒い日々ですが、今日はお昼に外出すると日差しがあって少し暖かく感じました。よその店先にはかわいいお花も咲いていました。冬はどうしても暗い色合いが目に入りますが、こうした色鮮やかなお花たちは「春」が近づいていることを教えてくれているように感じました。

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# by clovercl | 2022-02-12 16:32 | スタッフ雑記 | Comments(0)  

断捨離第2弾

みなさま、こんにちは。川田です。
明日は東京でも雪が降るようですね💦
しかも、前回1月に振った時よりも多く降りそうとのこと…
みなさま、お気をつけてお過ごしください!!

12月の時に断捨離についてブログで書いたのですが、
その時だけでは中々物が減った感じがせず、引き続き実行中です。
私はどうしても思い切りが足らないので、一通り片づけた後、同じ場所を2回目パトロールしていらないものを捨てています。
すると、1回かなり片づけたはずなのに、出るわ出るわ…
不思議ですね(笑)。

最初は片づけをするのも億劫で「また後でやればいいや。」と思いがちなんですが、
始めると意外に進むものです。
そして片づけた後は、「せっかく綺麗にしたんだからこの状態をキープしないと!!」と思い、
いつも面倒くさがって畳んだまま重なっている洗濯物も自然とすぐにしまうようになりました(笑)。
お家時間を快適に過ごせるようにこの状態を維持したいと思います102.png

# by clovercl | 2022-02-09 16:01 | スタッフ雑記 | Comments(0)  

節分

みなさま、こんにちは。児島です。

昨日は節分でしたね。帰り道、巻きずしのお店に人が並んでいたり、スーパーにいつもより人が多くいたりで、「あ、恵方巻かな」と気が付きました。私の地元では恵方巻の文化はなかったので、いまだに新鮮な感覚です。

豆まきも地域によって投げるものが違うんですよね。
私が子供のころに投げていたのは落花生でしたが、拾った落花生をむいてパクパク食べるのが楽しかった思い出があります102.png ただ落花生の殻が意外と砕けるので、掃除が面倒なのが難点でした…105.png
年によっては小袋に入っている福豆を投げたこともありましたが、今思えば、あれは完全に掃除対策だったように思います(笑) 季節の行事を行いつつも、絶妙に手を抜く手腕、我が母ながらあっぱれです165.png172.png


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# by clovercl | 2022-02-04 14:53 | Comments(0)