満員電車をどうとらえるか

みなさま、こんにちは。児島です。

今日は朝から大幅な電車遅延がありましたね。
満員電車に乗らざるを得なかった方もいるのではないでしょうか。私もぎゅうぎゅうの電車に乗って何とか出勤してきました。

さて、今朝満員電車に乗り込むと赤ちゃんの泣き声がしていました。(あ~お母さん大変だ~)と思ってそちらを気にかけていたのですが、しばらくすると周囲の大人の笑い声が聞こえてきました。周囲の人たちが、お母さんのことを気遣って声をかけていたようでした。
満員電車はイライラしがちですが、(優しい大人がたくさんいてよかったなぁ)と、私もとても穏やかな気持ちになりました。


さてさて、今朝のこの出来事は、まさしく認知行動療法で最初にお示しする例そのものだな、と後から気づきました(遅いですね^^;)

満員電車で赤ちゃんが泣いているという状況は、客観的事実なので覆しようがありませんよね。その状況をどうとらえるか、例えば「うるさーい!」ととらえるか、「大変だな~」ととらえるかで、生じる気分や行動は変わってくるよ、と考えるのが認知行動療法です。

今回は周りの大人も、私も、「大変だな~」ととらえたことで、心配な気持ちや、声をかける行動、笑う反応につながっていったと考えられます。

これが「うるさーい!」だったら、イライラした気分がでたり、文句を言う行動や顔をしかめる反応になっていたかもしれませんね。これでは自分で自分をさらにイライラさせて、電車に乗っている間中イライラしっぱなしだったかもしれません。

今回のように、状況をどうとらえるかで生じる気分や行動はガラッと変わることがあります。なので「これはストレスがかかりそうだぞ」という状況では、あえて考え方の幅を広げ、柔軟に考えてみることがお勧めです。
私もこの時は「ちょっと良い大人」になったつもりで「お母さんも大変だな~」と考えてみたところ、穏やかにやり過ごすことができました(笑)

自分でできそうな範囲で、うま~く考え方の幅を広げて、生じる気分も調整していけたら、それに越したことはありませんね^^
皆さまもチャンスがあれば、ちょっと考え方の幅を広げてみる実験をぜひしてみてくださいね。



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# by clovercl | 2017-09-27 17:04 | スタッフ雑記 | Comments(0)

損益分析

みなさま、こんにちは。山本です。

昨日のリワークプログラム(復職支援プログラム)では、認知行動療法の“損益分析”を実践しました。毎週木曜日は、認知行動療法のツール(道具、技法)を使って、身近な問題を考えてみる時間になっています。

“損益分析”と聞くと、難しそうで、とっつきにくい印象があるかもしれませんが、
実際にやってみると案外簡単で、参加者の方々からも「効果がありそう」「使えるかもしれない」というお声をいただきました。

手順としては、まずはじめに「テーマ」を決めます。
例えば、「朝6時に起きること」とか「食事を毎日自炊すること」というように、「~すること」という形にしておきます。
自分のなかでそれをやるかどうか迷っていることや、効果はありそうだけど、踏み切れずにいることとかにすると良いと思います。

テーマが決まったら、次にそのテーマ「~すること」に対しての、利益(~するとこんな良いことがある)と、不利益(~するとこういうことに陥る)を挙げていきます。

利益(メリット)と不利益(デメリット)を挙げるので、“損益”分析です。

具体的な例で少し考えてみましょう。

検討テーマ:『昼ご飯にお弁当を持参すること』

ちなみに、これはうちの心理スタッフ全員の課題です(^_^;)(笑)
では、損益分析スタート!

【利益】
・お金の節約になる
・料理のレパートリーが増える
・栄養バランスを考えた料理が食べられる
・新しいメニューへの挑戦心がわく
・予想に反してまずいものを食べる確率は低い(新鮮味はないが、安心感はある)
・買いに行く手間が省ける
など

【不利益】
・お弁当を作るための時間が必要
・早起きしないといけない
・夏場は食中毒が心配
・献立、メニューを考えるのが大変
・自分の持っているレパートリー内のメニューなので、だんだん飽きてくる
・手抜き弁当だったときに、見られると恥ずかしい
など


ポイントは、利益も不利益も、必ず同数ぐらいずつ挙げること。
自分の思っているほうに考えが偏りがちになるので、両面を同等にみていきます。

いろいろな角度から考えを書き出せたら、最後は【利益】【不利益】それぞれの割合(納得度)を%で評価します。

例えば【利益】80%、【不利益】20%であれば、テーマに挙げたことを実行したほうが良い面が多い、ということになります。
ただ、数字だけでそのまま判断せずに、どういう行動をとることが今の自分によいのか、考察してみるとよいと思います。

自分のなかで漠然としていたことが、意外とすっきりと見えるようになります。
数人で検討してみると、いろいろな発見があって面白いですよ♪
よかったら使ってみてくださいね。

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# by clovercl | 2017-09-22 10:00 | 認知行動療法 | Comments(0)

明日はショートケーキの日

みなさま、こんにちは。野口です。

先日、こんな話を聞きました。
一部のお菓子業界では、毎月22日を「ショートケーキの日」として宣伝しているそうです。
お店ではケーキ売り出し?をしていそうですよね。

では、なぜ22日がショートケーキの日なのでしょう?

答えはカレンダーにあります。
カレンダー上では22日の上は必ず15日になりますよね。
15日は別の読み方をすると「15(いちご)」。
いちごが上に乗っかっているから22日は「ショートケーキの日」なのですって!
なるほど~ ガッテンガッテン!

さて明日は22日、ショートケーキの日です。
週末ですから、たまにはご褒美にケーキを食べるのもいいかもしれないなと
今からひそかに計画中です(^_-)-☆

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# by clovercl | 2017-09-21 10:08 | スタッフ雑記 | Comments(0)

ちゃんと食べてしっかり睡眠を

みなさま、こんにちは。児島です。

東京は28度予報でしたが、朝から雨がぱらついています。
早く涼しい秋が来てほしいですが、そろそろなのでしょうか?

さて、今朝私は4時に目が覚めてしまいました。
なんでこんな時間に起きたんだろう?と少し体に意識を巡らせていると、ハッと気づくことが。

お腹が空いている…!!!

早朝に目が覚めてしまうことは今までもありましたが、こんなにはっきりと空腹感を感じたのは初めてで、少し笑ってしまいました。
夕食後は寝るだけなので、そんなにがっつり食べる必要はないのですが、私には足りていなかったようです…105.png

自分が起きたい時間にお腹が空いて自然と目が覚められるように、寝る時間だけでなく、食べる時間や物も少しずつ調整していかなくては、と思いました180.png




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# by clovercl | 2017-09-20 11:24 | スタッフ雑記 | Comments(0)

ゴーヤ兄弟

みなさま、こんにちは。児島です。

山本さんがブログに書いてくださったように先週グリーンプロジェクトが無事終了しました。最終日の収穫がこちらです。
ぱっと見ではわからなかったのですが、夏の終わりなのにこんなにたくさんゴーヤがなっていたんですね。成長力・生命力に感心するばかりです。
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さて今週末は3連休ですが、残念なことに台風がやってくるとのこと。
外に置いている鉢や荷物などは中にしまったほうがいいかもしれませんね。
先週のうちにゴーヤを撤収したのは中々よい判断だったかもしれません^^

皆様も飛来物などには注意していただき、楽しい3連休(2連休の方も多いでしょうか)をお過ごしください。






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# by clovercl | 2017-09-15 16:43 | スタッフ雑記 | Comments(0)

こころのクリニックで働くスタッフ達のブログ


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