対処するとは

みなさま、こんにちは。山本です。

昨日の雨もやみ、今日は気温も上昇して晴れるという予報でしたが…
吉祥寺はすっきりしないお天気です。

今朝は晴天を期待して、朝から洗濯機を2回回し、パリッと乾いた洋服をたたむイメージまでしていた私にとって、
不本意な天気にショックを受けています(T_T)。

自分の予想に反する結果となった時、落胆したりやる気が落ちたりすることはありますよね。
私が今がっかりしているのは「こうなるはずだった」という予想と、大きくズレた現状を見ているためです。
仕事でも、プライベートでも、似たようなことはあると思いますが、
こういう時、みなさんだったらどうしますか?

そのまま放っておいて、知らないうちに忘れていってしまうようなことであれば、それでいいと思います。何に関しても突き詰めて考えなければいけない、とやっていると、疲れてしまいますしね。
逆に、もし落胆したまま一向に気分が晴れない、あるいは、ネガティブな気分がより強まっている時は、何らかの対処が必要でしょう。

「対処」は、どんなことでも構いません。
人に迷惑をかけず、後で自分が後悔せず、お金がかからず、時間もかからず、自分の健康を害さないことであれば、なんでもいいのです。
何か「対処を図る」ことで、自分の気持ちが楽になったり、状況が改善したりすることをしてみるのです。

さて、、、不本意な天気にショックを受けた山本がやったことは。

・遠くの空を見渡し、晴れ間を探す。
・恨めしい視線を空に向ける。
・ブログで今の心境を書いてみる。
・仕事に集中する。(天気を見つつも、ちゃんと仕事はしています 笑)
・「私の予想が外れたわけじゃない。天気予報を信じただけ。私は正直者なだけ。」と自分を慰める。
・「あきらめないで。これから晴れるかもしれない。」と真矢みき風に(心の中で)言ってみる。
・「曇りでも乾かないわけじゃない。多少の紫外線が当たっていれば、室内干しよりはパリッとする」と、洗濯物が勢いよくはためく姿を想像する。
・エアコンの風で乾かせばどれくらいで乾くか、具体的な数字を出してみる→“1時間”→「それなら何とかなりそうだ」

実際に行動してみるものもいいですし、頭の中で想像したり、別の考え方や、あえて思い切った考え方をしてみるのもいいです。
大事なことは、自分は今こういう心の状態だから、それに対処する必要がある、と意識して対処することです。
対処法をあれこれ探して試しているうちに、囚われていたものから解放されていったら大成功ですね。

書いているうちに、空がにわかに明るくなってきました~(^o^)。
期待しすぎず、でも、希望も失わず、困ったことがあればその都度「対処」して、日々過ごしていきたいです。

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# by clovercl | 2018-01-18 16:03 | 認知行動療法 | Comments(0)

気を張りすぎない

みなさま、こんにちは。児島です。

東京は久しぶりの雨が降っていますね。8日以来かな、と思うのですが、どうでしょうか?雨が降ると一層冬らしくなりますね。

さて、今週は体調不良や疲労でお休みの方が多い印象です。1月が始まって2週間経ち、新年の疲れも出てきた頃でしょうか。
新しい年になったし頑張らなきゃ!と身構えてしまうと、どうしても気を張って疲れてしまいがちです。
誰にとっても未来は不透明で予測がつかないものですから、あまり遠くを見ると気持ちも不安になっていきます。まずはこの1週間だけやってみよう~という気持ちで、焦らず、慌てず、目の前のことに取り組んでいけると良いですね。

とここまで書いて、前回と似たような記事を書いてるな~と気づいてしまいました…!
私自身も、きっと自分に言い聞かせたいことなのでしょう(笑) となれば、今できることを見つけて、それに注力して取り組んでいきたいですね(^^)/

そして今週の私の楽しみは、どこかでイチゴ大福を買うことです。イチゴのおいしい季節、楽しまない手はありません~🍓!
みなさんの今週の楽しみは何でしょうか?ご褒美を用意して、1週間乗り切りましょう(^^♪








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# by clovercl | 2018-01-17 12:28 | スタッフ雑記 | Comments(0)

あの頃を振り返ると…

みなさま、こんにちは。野口です。
ご挨拶が遅くなってしまいましたが、今年もどうぞよろしくお願いいたします。

さて、今日と明日は大学入試センター試験が実施されますね。
日本海側などでは悪天候のため、受験生が会場にたどり着くまでに
大変な思いをしてないかと心配しております。
厳しい状況かと思いますが、一人一人がこれまでの努力の成果を
十分に発揮できるよう祈るばかりです。

そんな私にもセンター試験を受けた年がありました。
しかも2回ありました(笑)。いわゆる一浪ですね。

最初の受験の年は浪人することが決まると、「ああ、これで人生終わったな」というくらい
お先が真っ暗な感じがしてとても落ち込んだのを憶えています。
同じ高校の人達も半分くらいは浪人しているので、
それほど悲観しなくてもよいはずなのですが、
なぜか私はズドーン!と暗い気持ちになってしまいました。

いま思うとなぜあの時、あれほどに落ち込んだのだろう?と不思議なくらいです。
「もう19歳だし、これでまずいことになっちゃったよなぁ」
「先行きは暗いな」「大学になんて行けないんじゃないかな」
といろいろなネガティブなことを考えていたのでしょう。

でも、あれから長い年月を経た今になると
「19歳! 若いなー! 羨ましい!」
「1年大学に入るのが遅れたくらい、これからの人生にそれほど影響しないよ」
「そんなに落ち込まなくて、人生に関わることなんて大学入試以外にこれから
いくらでもあるから大したことないよ」
などというふうに、当時の私に言ってあげたくなります。

時が経って振り返ると「あれはいったい何だったのだろう?」と
首をかしげたくなるようなことがいくつもあるのではないでしょうか。
渦中にいるときは苦しくて、つらくて、せっぱつまってどうにもできずにいたことも、
あとから思えば、それほどでもなかったのかもしれないなぁ、と。

だから今困ったことがあっても、95歳くらいになった私が振り返ったら
「なに小さいことでクヨクヨしてるんだか」と笑っているかもしれません。

長い目で見て、おばあさんになった自分から見てみたらどうだろうか。
深呼吸して顔をあげて、ちょっとだけ考え方を広げてみることをしていけたらと思います。


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# by clovercl | 2018-01-13 11:29 | スタッフ雑記 | Comments(0)

さぁ、どっち?

みなさま、こんにちは。山本です。

新年に入り、10日ほど経ちましたね。いかがお過ごしでしょうか?

さてさて、最近、朝の冷え込みも厳しくなってきて、布団から出るときの葛藤ときたら、相当なものです142.png
しかし、今年は「朝の時間を有効に使いたい」と思い立ち、これまでよりも30分早く起きるようにしています(今のところ継続中です)。
たった30分ですが、自分のやりたいことが少しできたり、溜まった家事が解消されて、なかなかの良い効果がみられています。

そうすると、「あれもやっておこう」「あ、これもやるんだった」と欲が出てきて、スケジュールがぎゅうぎゅう詰めになり…、
結局いつもと同じ時間に慌てて家を出るパターンは直っていません(汗)。

さらにもう30分早く起きるか?
それとも、やりたいことをセーブするか?

さぁ、どっち?

出した結論は…
「起床時間は今まで通りで、やりたいことはほどほどに抑える」ことにしました。やはり、私にとって睡眠は大事な要素で、そこは確保したいと考えてのことです。

今年の抱負は
「欲は出さずに、朝の時間の有効活用をする」

ひとまず、やれるところまで、この意気込みでやってみようと思います。

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# by clovercl | 2018-01-11 12:44 | スタッフ雑記 | Comments(0)

楽しみリスト

みなさま、こんにちは。児島です。

あけましておめでとうございます。早いもので、1月ももう1週間が経ちましたね。
年末年始雪国に帰省していたのですが、今日の東京の陽の出方と暖かさには、「春が来た!」と本気で体が錯覚しています。ですがこれもつかの間、きっとまた寒くなるんでしょうね(:_;)

私は天気に気持ちが左右されやすいタイプなので、この季節は気持ちが落ちやすいですし、グルグル考えてしまいがちです。だからこそ、今日のような太陽の出ている日は目いっぱい日光を浴びて、エネルギーをチャージしないとですね。

わずかにでもエネルギーがチャージ出来たら楽しみなことを考えます!来月には梅の花が咲くかな~とか、もうすぐ冬季オリンピックが始まるな~とか。どんなことでもいいので小さい楽しみを見つけてリストにしてみます。
疲れたり気持ちが落ちたりしたら、この楽しみリストを振り返ると、グルグルしてた時にはすっかり忘れていた楽しみを思い出して、ちょっと元気が湧いたりします。遠い未来は具体的なイメージがつきにくいので、1週間~1か月くらいで楽しみを見つけるのがコツです。今日の晩御飯は好物を食べる!とかもいいですね。

グルグルしてしまう時は誰にでも訪れるので、事前に抜け出すためのキーアイテムを準備しておけると、ちょっとだけでも安心ですね(^^)/



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# by clovercl | 2018-01-09 13:00 | スタッフ雑記 | Comments(2)

こころのクリニックで働くスタッフ達のブログ


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